Logo Dampress

آخر تحديث : الجمعة 29 آذار 2024   الساعة 20:05:26
دام برس : http://alsham-univ.sy/
دام برس : http://www.
خمسة أسرار تمنعك من إنقاص الوزن الزائد
دام برس : دام برس | خمسة أسرار تمنعك من إنقاص الوزن الزائد

دام برس :
نسمع الكثير من النصائح حول الأنظمة الغذائية الأكثر فعالية لفقدان الوزن، فأحدها يطلب منك تناول كميات قليلة من الحلويات او الدهون بينما يفرض عليك آخر عدم تناولها مطلقا...
لكن هناك بعض القواعد الثابتة الملموسة لإنقاص الوزن دون أي مجهود، ومن أهم تلك المبادئ "تجنب الأخطاء الأكثر شيوعاً " .
عن ذلك تحدث أحد اختصاصيي التغذية في سورية وأكد أن هناك خمسة أخطاء شائعة يرتكبها الناس عند محاولة انقاص الوزن وهي :
١- قلة النوم: إن الحصول على ساعات نوم أقل من ٧ ساعات في الليلة الواحدة يسبب انخفاضا كبيرا في هرمون "ليبتين" مما لا يسبب الشعور بالتعب فقط بل يجعلك تشعر بالجوع بشكل كبير، ومع مرور الوقت يؤدي ذلك إلى خطر البدانة
فإذا أردت انقاص وزنك بأسرع وقت اذهب للسرير باكرا بدلا من مشاهدة البرامج والمسلسلات التلفزيونية
٢- تجنب الدهون: إنك تقوم باتباع حمية غذائية منخفضة الدهون، وعلى الرغم من أنك قد تشعر بالشبع بعد تناول صحن سلطة خال من الدهون، لكن بعد بضع ساعات ستشعر بالحاجة إلى تناول الطعام مجددا. إن تواجد الدهون في نظامك الغذائي يحفز انتاج الجزيئات "أويا" مما يؤدي إلى الشعور بالشبع.
لذلك حاول الحصول على ٢٥ - ٣٥ % من السعرات الحرارية اليومية من الدهون.
٣- عدم التخطيط: هناك مثل أمريكي يقول "الفشل في التخطيط هو التخطيط للفشل". وللحصول على جسم مثالي عليك التخطيط لحميتك الغذائية؛ قم بقياس نسبة الدهون الموجودة لديك وتلك التي عليك خسارتها ومعدل خسارة أو اكتساب الدهون الاسبوعي، كما عليك التخطيط لأنواع الوجبات الرئيسية والوجبات الصغيرة التي ستتناولها خلال يومك.
في الواقع لا يوجد استراتيجية صحيحة أو خاطئة تماما ولكن معرفة ماذا ستنناول في وقت مبكر يمكن أن يساعدك في الشعور بالرضى عن نظامك الغذائي ويبعد الشعور بالعجز والاستسلام.
٤- الابتعاد عن أصنافك المفضلة: إن حرمان نفسك من الأطعمة المفضلة لديك له تأثير سلبي على نظامك الغذائي لأنه يجعل ذلك مرغوبا أكثر من اللازم.
يقول علماء النفس: "كلما تجاهلنا التفكير في شيء فإننا في الواقع نميل للتفكير فيه بشكل أكبر"، وهكذا عندما تحرم نفسك من طعامك المفضل فسوف تستهلكه بطريفة أكبر عندما تسنح لك الفرصة.
ولذا عليك إضافة أصنافك المفضلة لنظامك الغذائي وتناول جزء بسيط منه.
٥- تغيير نظامك الغذائي كله دفعة واحدة: غالبا ما يضع معظم خبراء التغذية والأطباء نظاما غذائيا مختلفا  كليا عن نظام غذائك العادي مما يجعلك تشعر بأنه صعب للغاية وأنك ستبذل جهد خارق كل يوم لتطبيقه، لكن الأبحاث الحديثة في مجال التغذية اثبتت القاعدة "التغيير البسيط والتدريجي هو الاكثر فعالية".
إن الجهود الشاقة والتغييرات الكلية لا تدوم طويلا بينما التغيير التدريجي بإضافة شيء جديد يوما بعد يوم هو ما يجعلك حقا تفقد وزنك.

ميسم النجار

اقرأ أيضا ...
هل ترغب في التعليق على الموضوع ؟
ملاحظة : جميع التعليقات المنشورة تعبر عن رأي أصحابها ولا علاقة لموقع دام برس الإخباري بمحتواها
الاسم الكامل : *
المدينة :
عنوان التعليق : *
التعليق : *
*
   
دام برس : http://sia.gov.sy/
دام برس : https://www.facebook.com/Syrian.Ministry.Culture/

فيديو دام برس

الأرشيف
Copyright © dampress.net - All rights reserved 2024
Powered by Ten-neT.biz